การใช้กัญชาส่งผลต่อการนอนหลับและความสามารถในการฝันอย่างไร

การนอนหลับเป็นพื้นฐานของสุขภาพของมนุษย์ ทั้งการนอนหลับลึกและการนอนหลับ REM มีบทบาททางสรีรวิทยาที่สำคัญ การวิจัยในวงจำกัดพบว่า THC ช่วยลดปริมาณความฝันของผู้คน นี่เป็นอะไรที่ต้องกังวลหรือไม่? หรือเราหลับง่าย?

เราใช้เวลามากกว่า 25% ของชีวิตไปกับการนอนหลับ ในบางครั้ง การนอนหลับอาจดูเหมือนเป็นการรบกวนชีวิตที่วุ่นวายและวุ่นวายของเรา แต่ถ้าไม่มีเราคงอยู่ในสภาพแย่แน่ๆ สารหลายชนิดที่เรารับประทานอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา เราทุกคนทราบดีว่ากาแฟหนึ่งถ้วยจะทำให้หลับยากขึ้น และชาวาเลอเรี่ยนสักแก้วจะเพิ่มความใจเย็น เมื่อพูดถึงกัญชา ผู้ใช้รายงานผลกระทบที่แตกต่างกัน

แม้ว่ากัญชาจะช่วยให้ผู้คนนอนหลับ แต่พืชอาจรบกวนวงจรการนอนหลับตามปกติ คนรักกัญชาหลายคนระบุว่าพวกเขาฝันน้อยลงในขณะที่สูบบุหรี่บ่อยๆ และงานวิจัยที่จำกัดระบุว่า THC ช่วยลดการนอนหลับช่วง REM

ลองมาดูรายละเอียดเชิงลึกเกี่ยวกับธรรมชาติของการนอนหลับและจุดที่กัญชาเข้ากับภาพ

3 ขั้นตอนของการนอนหลับ

3 ขั้นตอนของการนอนหลับ

การนอนหลับมี 3 ระยะหลักๆ คือ หลับตื้น หลับลึก และหลับลึก ขั้นตอนเหล่านี้แบ่งออกเป็นห้าขั้นตอนที่แตกต่างกัน (1–4 และ REM) ซึ่งแต่ละขั้นตอนมีความลึกซึ้งมากกว่าขั้นตอนสุดท้าย

ระยะที่ 1 non-REM คือการนอนหลับที่เบามาก ระยะที่ 2 มีลักษณะของการหลับลึกขึ้นเล็กน้อย โดยที่อัตราการเต้นของหัวใจเริ่มช้าลง ระยะที่ 3 และ 4 หมายถึงการนอนหลับที่ลึกและได้รับการฟื้นฟู กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อ

ระหว่างการนอนหลับเฉลี่ยคืนหนึ่ง เราจะผ่านขั้นตอนเหล่านี้เป็นวัฏจักร เราเริ่มต้นที่ขั้นตอนที่ 1 ดำเนินการจนถึงขั้นตอน REM แล้วจึงเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง

ในช่วงสองสามรอบแรก โดยทั่วไปเราใช้เวลามากขึ้นในช่วงหลับลึกและใช้เวลาน้อยลงในช่วง REM อย่างไรก็ตาม ในช่วงกลางคืน ช่วงการนอนหลับ REM มักจะยาวขึ้นในขณะที่เวลาหลับลึกจะลดลง

การผ่านขั้นตอนทั้งหมดนี้ใช้เวลาประมาณ 90 นาที Dr. Hans Hamburger, neurologist, somnologist และ head of Holland Sleep Research กล่าวว่า คนที่นอนหลับโดยเฉลี่ยจะผ่านวงจรนี้ 4-5 ครั้งทุกคืน

ช่วงเวลาการนอนหลับ REM เป็นช่วงที่เราฝันมากที่สุด ดร. แฮมเบอร์เกอร์อธิบาย

“ในช่วง REM นั้น คุณมีความฝันเป็นส่วนใหญ่ คุณมักจะจำความฝันไม่ได้หากคุณนอนต่อ ช่วง REM สุดท้ายก่อนที่คุณจะตื่นนอนจะกินเวลานานที่สุด และคุณจะจำได้เฉพาะความฝันในช่วงเวลานั้นหากคุณตื่นขึ้นในช่วงเวลานั้น ถ้าคุณไม่ตื่นในช่วง REM คุณจะจำอะไรไม่ได้เลย”

ในช่วงเวลาแห่งความฝันที่เต็มไปด้วยความรู้สึกนึกคิดนี้ กระบวนการที่น่าสนใจมากมายเกิดขึ้นในสมอง การนอนหลับช่วง REM ทำให้ร่างกายของเราเข้าสู่สภาวะคล้ายกับตอนที่เราตื่น สมองจะทำงานเกือบเท่าเดิม การหายใจเร็วขึ้น และการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตเกิดขึ้น

วิทยาศาสตร์แห่งความฝันยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ การนอนหลับช่วง REM มีบทบาทในการพัฒนาระบบประสาทส่วนกลาง การเรียนรู้ และความจำ อย่างไรก็ตาม จุดประสงค์ของภาพธรรมชาติของความฝันยังคงเป็นหัวข้อถกเถียงกันอยู่ นักวิจัยบางคนเชื่อว่าความฝันมีบทบาทเป็นนักบำบัดโรคและทำให้ผู้คนสามารถเผชิญหน้ากับอารมณ์บางอย่างได้ คนอื่นเชื่อว่าความฝันเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกต่อสู้หรือหนี เนื่องจากอะมิกดะลาจะทำงานมากที่สุดในช่วง REM

ผลกระทบของกัญชาในระยะ REM

ผลกระทบของกัญชาในระยะ REM

โดยทั่วไปแล้วผู้ใช้กัญชามักจะรู้สึกขาดความฝันเมื่อพวกเขาใช้สมุนไพรอย่างหนัก ไม่มีงานวิจัยมากมายที่อธิบายว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้ดำดิ่งลงไปในเรื่องนี้เพียงสั้นๆ

การศึกษาที่ดำเนินการในปี 1974 และตีพิมพ์ในวารสาร เภสัชจิตเวช ดูตัวอย่างขนาดเล็กของอาสาสมัครห้าคนที่นอนในห้องทดลองเป็นเวลา 8-15 คืนติดต่อกัน แต่ละวิชาได้รับ THC 20 มก. ก่อนนอน นักวิจัยติดตามการทำงานของสมองและการเคลื่อนไหวของดวงตาตลอดทั้งคืน ในที่สุดก็พบว่า THC ลดระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับช่วง REM นักวิจัยยังได้ทดสอบผลของการถอน THC เป็นเวลา 4-6 คืนติดต่อกัน ผู้ทดลองมีอาการนอนไม่หลับเล็กน้อย และไม่มีการฟื้นตัวอย่างชัดเจนในการนอนหลับช่วง REM

หนึ่งปีต่อมา การศึกษาสนับสนุนก็ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน นักวิจัยบันทึกการทำงานของสมองและการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วของผู้ใช้กัญชาที่มีประสบการณ์ซึ่งได้รับ THC หรือยาหลอก นักวิจัยพบว่าการให้สาร THC ช่วยลดการเคลื่อนไหวของดวงตาระหว่างการนอนหลับช่วง REM ได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังมีระยะเวลาการนอนหลับ REM ที่ลดลง ในระหว่างขั้นตอนการถอน การเคลื่อนไหวของดวงตาและระยะเวลา REM เพิ่มขึ้น นอกเหนือจากผลกระทบของ THC ต่อการนอนหลับ REM แล้ว การศึกษายังพบว่าระยะการนอนหลับระยะที่ 4 เพิ่มขึ้นด้วย THC การนอนหลับระยะเดียวกันลดลงระหว่างการถอน แต่เฉพาะในคืนแรก

การศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายที่ดำเนินการในช่วงเวลานี้พบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน แต่คณะลูกขุนยังคงตัดสินในเรื่องนี้ การวิจัยที่มีคุณภาพสูงขึ้นโดยใช้ขนาดตัวอย่างที่ใหญ่ขึ้นและการบริหารสารสกัดแบบเต็มสเปกตรัมจะเพิ่มความน่าเชื่อถือ ด้วยเหตุนี้ หลักฐานจึงยังไม่สามารถสรุปได้

นักวิจัยด้านการนอนหลับ ดร. Timothy Roehrs แสดงความคิดเห็นในการโต้วาที โดยระบุว่า “งานวิจัยเกี่ยวกับว่ากัญชาส่งผลต่อการนอนหลับช่วง REM หรือไม่นั้นอ่อนแอมากและคลุมเครือมาก” พร้อมเสริมว่า “การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามันยับยั้งการนอนหลับช่วง REM บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าไม่ “.

นอกจากนี้เขายังอ้างว่าเขาและเพื่อนร่วมงานจาก Wayne State University School of Medicine พบหลักฐานที่ขัดแย้งกับความคิดเห็นยอดนิยมที่ว่ากัญชายับยั้งการนอนหลับ REM

“ในการออกแบบการศึกษาที่กำลังดำเนินการ กัญชาถูกสูบในตอนเช้าและตอนบ่าย และในบางวันก็เป็นกัญชาที่ออกฤทธิ์ และวันอื่นๆ ก็เป็นยาหลอก [with] 0.4% THC หรือบางอย่าง” เขากล่าว กัญชาที่ใช้งานในการศึกษามีประมาณ 3% THC

Roehrs อ้างว่าไม่มีความแตกต่างของปริมาณการนอนหลับ REM ในผู้ป่วยเมื่อสูบกัญชาหรือยาหลอกที่ใช้งานอยู่

กัญชาหยุดคุณจากความฝันหรือไม่?

กัญชาหยุดคุณจากความฝันหรือไม่?

ยังไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ จากการวิจัยที่จำกัด THC ดูเหมือนจะส่งผลต่อการทำงานของสมองและการเคลื่อนไหวของดวงตา ซึ่งบ่งชี้ถึงระยะเวลา REM ที่ลดลง ในทางตรงกันข้าม การวิจัยล่าสุดที่จัดทำโดย Roehr กลับขัดแย้งกับการค้นพบนี้

คะแนนจากประวัติย่อรายงานว่าความฝันลดลงหลังจากใช้กัญชาอย่างหนัก เมื่อรวมกับการวิจัยที่เก่ากว่า ทำให้มีความเป็นไปได้ที่ THC จะลด REM ในบางคน มีแนวโน้มว่า THC และกัญชาโดยรวมจะส่งผลกระทบต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆ กัน เป็นพืชที่มีความซับซ้อนทางเคมี และแต่ละสายพันธุ์มีระดับของ cannabinoids และ terpenes ที่แตกต่างกันซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับ นอกจากนี้ ตัวแปรต่างๆ เช่น เวลาที่ใช้ในการนอนหลับและการใช้สารอื่นๆ อาจมีบทบาทเช่นกัน

อ่าน  4 เคล็ดลับในการปกป้องสวนกัญชาของคุณจากขโมย

การเลิกใช้กัญชาแบบปกติทำให้คุณฝันมากขึ้นได้หรือไม่?

ผู้ใช้กัญชาหลายคนที่รายงานว่าความฝันลดลงก็พบกับการฟื้นฟูในประสบการณ์เมื่อพวกเขางดใช้สมุนไพร การวิจัยได้บัญญัติปรากฏการณ์นี้ว่า “เอฟเฟกต์การดีดกลับ”

น่าเสียดายที่นี่เป็นอีกพื้นที่หนึ่งที่น่าสนใจภายใต้การวิจัย การศึกษาในปี 1975 ที่กล่าวถึงข้างต้นพบว่าระยะเวลาของ REM เพิ่มขึ้นในช่วงระยะการถอน ไม่ว่าจะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางเคมีหรือรูปแบบการนอนหลับที่หยุดชะงักนั้นยังไม่ได้รับการยืนยัน

Roehrs ระบุว่าผู้ใช้กัญชาอาจได้รับ REM ในปริมาณที่เท่ากัน แต่การถอนยาช่วยให้พวกเขาจำความฝันได้ เป็นไปได้ที่จะจำความฝันได้ก็ต่อเมื่อมีคนตื่นขึ้นในช่วงกลางของช่วง REM Roehrs เพิ่มความเป็นไปได้ที่การถอนตัวจะนำไปสู่การรบกวนการนอน เพิ่มโอกาสที่บุคคลจะตื่นขึ้นในช่วงนี้

สารประกอบใดในกัญชาที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ

แคนนาบิไดออล (CBD)

Cannabidiol (CBD) เป็นหนึ่งใน cannabinoids ที่พบมากที่สุด รองจาก THC แม้ว่ามันจะส่งเสริมการผ่อนคลาย แต่นักวิจัยถือว่าโมเลกุลนี้ไม่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท ลักษณะนี้—ร่วมกับฤทธิ์ต้านการอักเสบ คลายความวิตกกังวล และป้องกันระบบประสาท—ทำให้ CBD เป็นสารรักษาโรคที่ได้รับความนิยมอย่างมาก

นักวิทยาศาสตร์ได้สำรวจผลการส่งเสริมการนอนหลับของ CBD ในการศึกษาในมนุษย์หลายชิ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารเภสัชวิทยาคลินิก บันทึกผลกระทบของ CBD ต่อการนอนไม่หลับ ผู้รับการทดลองได้รับ CBD ในขนาด 40 มก., 80 มก., 160 มก., ยาหลอกหรือไนทราซีแพม 5 มก. (สารลดความวิตกกังวล) ผู้ที่ได้รับ CBD 160 มก. รายงานว่าการนอนหลับเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก ที่น่าสนใจคือ CBD ทั้งสามโดสมีความเกี่ยวข้องกับการจำความฝันน้อยลงอย่างมาก

CBD อาจปรับปรุงการนอนหลับในประชากรที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความวิตกกังวล โรควิตกกังวลทางสังคมทั่วไป (SAD) เกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของวงจรการหลับ-ตื่น ที่น่าสนใจคือ การทดลองทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า CBD ช่วยลดอาการของภาวะนี้ได้อย่างมีนัยสำคัญ

Terpenes เป็นอีกหนึ่งส่วนประกอบของพืชกัญชาที่แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในขอบเขตของการเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ โมเลกุลเหล่านี้มีส่วนรับผิดชอบต่อรสชาติและกลิ่นเฉพาะของแต่ละสายพันธุ์ ตัวอย่างเช่น ไมร์ซีน—หนึ่งในเทอร์พีนของกัญชาที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด—สร้างกลิ่นของดินและกานพลู เทอร์พีนพบได้ทั่วไปในกัญชาสายพันธุ์ “สโตนนิง” และก่อให้เกิดผลกดประสาทที่อาจช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

ความเครียดง่วงนอน

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ทั้งหมดเกี่ยวกับกัญชาและการนอนหลับได้ตรวจสอบโมเลกุลแต่ละตัวแล้ว อย่างไรก็ตาม หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบต่างๆ เช่น cannabinoids และ terpenes ทำงานได้ดีขึ้นเมื่อให้ยาร่วมกัน ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่รู้จักกันในชื่อผลกระทบจากสิ่งแวดล้อม

ดอกกัญชาแห้งให้องค์ประกอบทางเคมีที่มีแนวโน้มมากมาย การวิจัยไม่ได้พิจารณาถึงผลกระทบของสายพันธุ์เฉพาะต่อการนอนหลับ แต่สายพันธุ์อย่าง Blue Mystic และ Vanilla Kush ขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติที่ผ่อนคลายและสงบประสาท

กัญชาสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้หรือไม่?

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันบ่งชี้ว่า cannabinoids บางชนิดอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม จนกว่าสถาบันวิจัยจะทำการทดลองทางคลินิกขนาดใหญ่ เราจะไม่ทราบแน่ชัด

จากที่กล่าวมา การขาดหลักฐานไม่ได้ตัดทอนเรื่องราวที่สอดคล้องกัน ผู้สูบกัญชาหลายคนอ้างว่าสมุนไพรช่วยให้จิตใจสงบและกล่อมให้หลับในตอนเย็นได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงคุณสมบัติลดความวิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับของ cannabinoids และ terpenes บางชนิด

นอกจากนี้ เรายังทราบด้วยว่า THC มีศักยภาพในการลดช่วง REM sleep ซึ่งเป็นช่วงของวงจรการนอนหลับที่เชื่อมโยงกับกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญ การค้นพบนี้ทำให้เรื่องซับซ้อนขึ้น กัญชาเพื่อการนอนหลับเป็นหัวข้อที่เต็มไปด้วยความแตกต่าง