น้ำมัน CBD ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

เมื่อพูดถึงการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ น้ำมัน CBD สามารถช่วยอะไรได้บ้าง? แม้ว่าการวิจัยจะมีจำกัด แต่ผลลัพธ์ในระยะแรกก็มีแนวโน้มที่ดี เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ CBD และวงจรการนอนหลับ!

คุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่? ไม่ว่าคุณจะหลับหรือหลับตลอดทั้งคืน คุณอาจสนใจงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับน้ำมัน CBD การศึกษาเบื้องต้นบ่งชี้ว่า CBD อาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติในการสนับสนุนการนอนหลับตลอดทั้งคืน

ทำไมวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจึงมีความสำคัญ

ทำไมวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจึงมีความสำคัญ

การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้คนนอนหลับน้อยลงกว่าที่เคยเป็นมา และการขาดการพักผ่อนที่เหมาะสมนี้สามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุและการบาดเจ็บ ตลอดจนทำให้สภาวะสุขภาพเรื้อรังแย่ลง เช่น โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า และโรคเบาหวาน

คุณอาจเคยได้ยินว่าการนอนหลับแปดชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญ แต่ความจริงเป็นอย่างไร? เช่นเดียวกับสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ มันมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับคุณ บางคนต้องการมากขึ้นอีกเล็กน้อย บางคนต้องการน้อยกว่านั้นเล็กน้อย โดยทั่วไป ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง

นอกจากระยะเวลาการนอนหลับแล้ว การนอนหลับอย่างมีสุขภาพยังหมายถึงความมั่นใจอีกด้วย คุณภาพ นอน.

CBD ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

ในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ยังไม่สามารถสรุปได้ การศึกษาส่วนบุคคลยังคงเปิดเผยถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการใช้น้ำมัน CBD เพื่อสนับสนุนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เผยแพร่ในปี 2019 ใน วารสารถาวรกรณีศึกษาขนาดใหญ่เกี่ยวกับ CBD สำหรับความวิตกกังวลและการนอนหลับนำเสนอภาพรวมของคุณสมบัติ homeostatic และ anxiolytic ที่เป็นไปได้ของ cannabinoid โดยใช้เครื่องมือวัดที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว ผู้ใหญ่ 73 คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวลและการนอนหลับได้รับ CBD เป็นส่วนเสริมของการรักษาตามปกติ

หลังจากการรักษา CBD หนึ่งเดือน ความวิตกกังวลลดลงในกลุ่มตัวอย่าง 79.2% และการนอนหลับดีขึ้น 66.7% แนวโน้มเชิงบวกนี้สังเกตได้หลังจากการตรวจร่างกายเป็นเวลาสองเดือนเช่นกัน โดยมีความวิตกกังวลและการนอนหลับที่ดีขึ้นในกลุ่มตัวอย่าง 78.1% และ 56.1% ตามลำดับ

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามีกลุ่มตัวอย่างจำนวนเล็กน้อยที่มีอาการวิตกกังวลหรือการนอนหลับแย่ลงหลังจากรับประทาน CBD; ดังนั้น แม้ว่านักวิจัยจะมองในแง่ดีเกี่ยวกับศักยภาพในการสลายความวิตกกังวลที่ “มีนัยสำคัญทางคลินิก” ของ cannabinoid แต่พวกเขาก็ตระหนักถึงข้อจำกัดของการศึกษาของตนเองและความจำเป็นในการชี้แจงเพิ่มเติม

การศึกษาในปี 2018 พบว่าน้ำมัน CBD มีผลกระทบเชิงบวกต่อวงจรการนอนหลับและตื่นของอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี ในขณะที่ก่อให้เกิดการรบกวนเล็กน้อยเมื่อตื่นนอน การศึกษาพบว่าในลักษณะที่คล้ายกับวิธีที่เมลาโทนินมีปฏิสัมพันธ์กับร่างกาย น้ำมัน CBD สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกิจวัตรประจำวันของเราแทนที่จะรบกวน

คุณควรใช้น้ำมัน CBD มากแค่ไหน?

คุณควรใช้น้ำมัน CBD มากแค่ไหน?

ในทำนองเดียวกับที่เราทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกันในเรื่องการนอน ปริมาณน้ำมัน CBD ที่จะรับก็จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เมแทบอลิซึม และการตอบสนองต่อ CBD ของคุณอาจส่งผลต่อสิ่งที่คุณประสบและระยะเวลาที่ผ่านไป หากมีข้อสงสัย ให้จำสุภาษิตโบราณ: ปริมาณต่ำและช้า

จากสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับ CBD และการนอนหลับ มีสองวิธีที่คุณอาจพิจารณารวมน้ำมัน CBD เข้ากับระบบการปกครองประจำวันของคุณ การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการรับประทานน้ำมัน CBD ในระหว่างวันสามารถกระตุ้นให้ตื่นได้ ดังนั้นในเวลากลางคืนคุณจะมีแนวโน้มที่จะเข้านอนมากขึ้น

ในทางกลับกัน มีการแนะนำว่าการรวม CBD กับเมลาโทนินก่อนเข้านอนอาจช่วยให้นอนหลับเร็วขึ้นและหลับลึกขึ้นและหลับสบายขึ้น

เมลาโทนินส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

เหตุใดเมลาโทนินและ CBD จึงสามารถสร้างพันธมิตรที่มีศักยภาพได้ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลเพื่อตอบสนองต่อความมืดและแสงสว่าง ซึ่งจะบอกร่างกายเมื่อถึงเวลาพักผ่อน และเมื่อถึงเวลาตื่น สำหรับบางคน เมลาโทนินโดยตัวมันเองอาจไม่ได้ผลอย่างเต็มที่ในการช่วยให้หลับใน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดหรือความวิตกกังวล ในกรณีนี้ CBD อาจเป็นเพื่อนที่ปลอดภัยในการใช้ควบคู่ไปกับเมลาโทนินเพื่อช่วยผ่อนคลายและนอนหลับสนิท

คุณควรใช้น้ำมัน CBD เพื่อช่วยให้หลับ (และอยู่) หรือไม่?

น้ำมัน CBD ช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้หรือไม่? บางที—แต่เราไม่รู้แน่ชัด

หากคุณมีข้อกังวลหรือความไม่มั่นใจ เราแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาใดๆ แม้ว่าจะไม่มีวิธีการรับประกันว่า CBD จะส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร แต่การวิจัยในปัจจุบันเน้นย้ำถึงโปรไฟล์ด้านความปลอดภัยที่ดีของ CBD และผลจากการศึกษาพรีคลินิกเกี่ยวกับ CBD และการนอนหลับก็น่าสนับสนุนอย่างยิ่ง