กัญชากับการออกกำลังกาย?  อาจเป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ!

หยิบบ้องของคุณขึ้นมาสวมเทรนเนอร์ของคุณ กัญชาและการออกกำลังกายมีหลายอย่างเหมือนกันมากกว่าที่คุณคิด คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้ทั้งหมดที่ต้องรู้

กัญชากับการออกกำลังกายดูเหมือนเป็นคนละโลกกัน อย่างไรก็ตาม การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าแนวคิดทั้งสองนี้อาจไม่แตกต่างกันอย่างที่เราคิด

ในบทความนี้ เราจะแบ่งปันข้อเท็จจริงที่สำคัญบางประการเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับกัญชา สุดท้าย เราจะพิจารณาสั้น ๆ ว่าควรออกกำลังกายในขณะที่สูงหรือไม่

การออกกำลังกายกระตุ้นระบบเอนโดแคนนาบินอยด์

การออกกำลังกายกระตุ้นระบบเอนโดแคนนาบินอยด์หลายคนรู้สึก “ฉวัดเฉวียน” เล็กน้อยหลังจากออกกำลังกายอย่างดี ความรู้สึกนี้มักถูกเรียกว่าเป็น “นักวิ่งสูง” และมีลักษณะเฉพาะคือความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจ ระดับความเครียดหรือความวิตกกังวลลดลง และบางครั้งอาจถึงขั้นไวต่อความเจ็บปวดลดลงด้วย

จนถึงขณะนี้ เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าสิ่งที่ทำให้ “สูง” นี้เกิดจากสารเอ็นดอร์ฟินที่ผลิตโดยระบบประสาทส่วนกลางหลังจากที่เราออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น การมีเพศสัมพันธ์

อย่างไรก็ตาม การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าระบบเอนโดแคนนาบินอยด์ (ระบบเดียวกันที่รับผิดชอบในการจัดการผลกระทบทางจิตของกัญชา) อาจมีส่วนรับผิดชอบในการผลิต “นักวิ่งสูง” ซึ่งพวกเราหลายคนประสบหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักที่โรงยิม

ในปี 2015 นักวิจัยชาวเยอรมันพบว่าสารเอ็นดอร์ฟินที่ผลิตโดยระบบประสาทส่วนกลางของเราหลังการออกกำลังกายไม่สามารถเดินทางไปยังสมองได้อย่างแท้จริง ดังนั้นจึงไม่สามารถกระตุ้นให้เกิด “เสียงกระหึ่ม” ในร่างกายของเราได้ อย่างไรก็ตาม cannabinoid เฉพาะสามารถ[1]

cannabinoid นี้เป็น anandamide ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นตามธรรมชาติและพบได้ในกระแสเลือดที่มีความเข้มข้นสูงหลังจากวิ่ง อะนันดาไมด์ต่างจากสารเอ็นดอร์ฟินตรงที่มีขนาดเล็กพอที่จะผ่านจากเลือดไปยังสมองได้ ซึ่งมันสามารถสร้างความรู้สึกที่มักเกี่ยวข้องกับ “นักวิ่งสูง”

สำหรับวัตถุประสงค์ของการศึกษา ทีมนักวิจัยใช้หนู 2 กลุ่มที่คุ้นเคยกับการวิ่งบนวงล้อออกกำลังกาย

กลุ่มแรกถูกสร้างให้วิ่งเป็นเวลา 5 ชั่วโมงในขณะที่กลุ่มที่สองอยู่ประจำที่ หลังจากเสร็จสิ้นการวิ่ง 5 ชั่วโมง นักวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบความวิตกกังวลของทั้งสองกลุ่มโดยใช้การทดสอบกล่องแสงมืด

กลุ่มแรกมีพฤติกรรมวิตกกังวลน้อยกว่ากลุ่มที่อยู่ประจำ และยังแสดงความอดทนต่อความเจ็บปวดได้สูงกว่า (ทดสอบโดยแนวโน้มที่จะกระโดดหรือเลียอุ้งเท้าเมื่อวางบนจานร้อน)

เพื่อดูว่าสารเอนโดแคนนาบินอยด์และ/หรือสารเอ็นดอร์ฟินมีส่วนในการสร้างความรู้สึกเหล่านี้อย่างไร นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองแบบเดียวกันนี้กับหนูที่ได้รับสารต้านเอนโดแคนนาบินอยด์และสารเอนดอร์ฟิน เพื่อสกัดกั้นสารแคนนาบินอยด์และสารรับฝิ่นในสมอง

หนูที่ได้รับ endorphin antagonists ไม่แสดงพฤติกรรมที่เปลี่ยนไปหลังจากวิ่ง กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกเขายังคงแสดงความอดทนต่อความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นและระดับความวิตกกังวลลดลง

อย่างไรก็ตาม หนูที่ได้รับ endocannabinoid antagonists ยังคงกระวนกระวายและไวต่อความเจ็บปวดแม้ว่าจะวิ่งมาหลายชั่วโมงแล้วก็ตาม ซึ่งบ่งชี้ว่า endocannabinoids มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการสร้าง “นักวิ่งสูง” ซึ่งอาจจะมากกว่า endorphins

การออกกำลังกายสามารถปลดปล่อย THC กลับเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างแท้จริง

การศึกษาที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้ไม่ได้เป็นเพียงหลักฐานชิ้นเดียวที่บ่งชี้ว่ากัญชาและการออกกำลังกายมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิดมากกว่าที่เราคิด

การศึกษาในปี 2556 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถให้ THC แก่ผู้ใช้กัญชาทั่วไปได้[2]

เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าร่างกายเก็บ THC ไว้ในไขมันทั่วร่างกายได้นานถึง 28 วันหลังการบริโภค

เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน (เช่น คาร์ดิโอหรือยกน้ำหนักแบบยกน้ำหนัก) THC ที่สะสมไว้ทั่วร่างกายจะได้รับโอกาสครั้งที่สองในการเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ

การศึกษาทำให้ผู้ใช้กัญชาทั่วไป 14 คนออกกำลังกายเป็นเวลา 35 นาทีบนจักรยานออกกำลังกาย ในขณะที่นักวิจัยวิเคราะห์ระดับสารแคนนาบินอยด์ในพลาสมา นักวิจัยยังวิเคราะห์ระดับสารแคนนาบินอยด์ของผู้เข้าร่วมทันทีหลังออกกำลังกายและ 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย

พวกเขาพบว่าความเข้มข้นของ THC ในกระแสเลือดของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้นเกือบ 15% หลังจากออกกำลังกาย แต่ลดลงภายใน 2 ชั่วโมง

การออกกำลังกายสามารถปล่อย thc กลับเข้าสู่กระแสเลือดได้

ฉันควรออกกำลังกายในขณะที่สูงหรือไม่?

แม้ว่าจะไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงที่มุ่งเน้นไปที่การสำรวจประโยชน์/นัยยะของการออกกำลังกายในขณะที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของกัญชา แต่ก็มีหลักฐานพอสมควรที่พิสูจน์ได้ว่าการได้รับความสูงและการออกกำลังกายอาจไม่ใช่การผสมผสานที่เลวร้าย

Nate Diaz นักสู้ UFC ที่มีชื่อเสียงและเป็นผู้ชนะการแข่งขัน The Ultimate Fighter ครั้งที่ 5 มีบัตรกัญชาทางการแพทย์ในแคลิฟอร์เนีย และตามที่โค้ชของเขากล่าวว่าใช้กัญชาเพื่อรักษาความเจ็บปวดหลังจากการต่อสู้

Kevin Helliker บรรณาธิการอาวุโสด้านกีฬาของ The Wall Street Journal ได้รายงานด้วยว่านักวิ่งอุลตร้ามาราธอนจำนวนมาก (ที่เข้าร่วมการแข่งขันที่สามารถยืนระยะได้ตั้งแต่เกือบ 50 ถึงมากกว่า 300 กม. ในภูมิประเทศที่เป็นภูเขาและเส้นทางหิน) ใช้กัญชาที่กินได้เพื่อรักษาอาการปวด และอาการคลื่นไส้ระหว่างกิจกรรมหรือการฝึกอบรม[3]

นอกจากนี้ Clifford Drusinsky นักไตรกีฬาหัวกะทิในโคโลราโดยังยอมรับว่าใช้แถบพลังงานที่อุดมด้วย THC ก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของเขา[4]

นอกจากนั้น หลายคนยังพบว่ากัญชามีประโยชน์สำหรับการ “อยู่ในโซน” ก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขารู้สึกเบื่อหรือมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวซ้ำๆ

ดังนั้น ดูเหมือนว่ากัญชากำลังช่วยนักกีฬาจำนวนมากในการฝึกหรือแสดงกีฬาของพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นการรักษาสมาธิหรือช่วยให้พวกเขาจัดการกับความเจ็บปวดหรือผลเสียอื่นๆ ของการฝึกซ้อม/การแสดง

อย่างไรก็ตาม อย่างที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่เชื่อถือได้วิเคราะห์ผลกระทบของกัญชาต่อการออกกำลังกายอย่างลึกซึ้ง หากคุณต้องการทดลองผสมผสานกัญชาเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เราขอแนะนำให้ทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำได้อย่างปลอดภัย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง พูดคุยกับเอกสารของคุณก่อนที่จะตัดสินใจเผามันและเริ่มดำเนินการในอุลตร้ามาราธอนหรือก้าวขึ้นสังเวียนกับแชมป์ MMA

อยู่อย่างปลอดภัย!